L'accessoire de boxe indispensable de toute salle de boxe qui se respect est inévitablement le sac de frappe, il en existe de plusieurs formes et de plusieurs longueurs quoi qu’il en soit toutes salles de boxe qui se respect possède au moins sont  propres sacs de boxe, on y donne souvent quelques coups-de-poing en y passant ou lorsqu'on débute, sans vraiment quoi y faire, ni comment le frapper.

Existe-t-il un moyen de s’entraîner efficacement au sac de frappe sans s’ennuyer ou se blesser ?

Le sac de boxe est un excellent accessoire d’entraînement lorsqu'on débute, ou pas, lorsqu'on souhaite s’entrainer seul ou encore dans un objectif bien précis comme celui de votre endurance ou encore de vos techniques de boxe – jeu de déplacement.

Vous n’aurez besoin que de votre paire de gants de boxe favorite et d’un chronomètre pour mesurer vos efforts. 

Est-ce une bonne idée d’utiliser le sac de frappe à l’échauffement ? Autrement, à qu’elle moment s’entrainer sur le sac de frappe ?

En espérant que vous ayez suivi mon article concernant l’échauffement articulaire obligatoire avant d’enfiler votre paire de gants et de poursuivre votre échauffement au sac de boxe ou en shadow boxing.

Vous pourriez ensuite tout à fait commencer votre échauffement cardiovasculaire par quelques coups au sac de boxe pour remplacer la traditionnelle corde à sauter pour votre échauffement qui permet (aussi) de mincir.

Cependant, je vous invite à faire très attention lors de vos 10 premières minutes d’échauffement au sac de frappe. Votre corps s’échauffe, allez y, doucement, boxez lentement, ne frappez pas fort adopté une attitude détendue avec un entraînement fractionné comprenant des secondes de frappes et de déplacement.

Profitez de ses 10 premières minutes pour vous rappelez votre programme du jour qui consistera à améliorer votre jeu de jambes, votre endurance, ou peut être votre force de frappe. Profitez-en peut-être pour essayer de nouveaux enchaînements encore jamais essayer en combat. 

La boxe est un sport de combat individuel et en même temps collectif, car seul, vous n’apprendrez pas à vous défendre, à avoir une garde haute ou à comprendre les enchaînements qui fonctionnent. Néanmoins la boxe reste aussi un sport individuelle de combat et le sac de boxe se rapproche énormément des conditions que pourrez retrouvez lors d’un assaut ou d’un combats grâce a ce fameux sac de frappe, qui encaisse vos coups les plus forts sans répondre.

Je vous propose tout de suite quelques exercices que vous pourrez travailler effacement à l’aide de votre sac de frappe, je parle de la vitesse, a ne pas confondre avec la puissance, pour vous entraîner à varié vos enchaînements.

Effectuées quelques rounds comme se suit :

(1 minute de frappe au sac – 30 secondes de déplacement avec garde haute) à répéter 4 fois en boxant à 70 pourcents de vos capacités sans qu’il ne s’écoule plus d’une respiration d’intervalle entre vos deux coups-de-poing. Mettez-y du rythme, de la vitesse, de l’Énergie sans puissance. Aucune puissance ne doit être porter au sac de boxe pour le moment.

(3 minutes d’effort pour 1 minute de déplacement en garde haute) a répéter une nouvelle fois pendant 4 rounds, pas de réel changement excepté un travail plus long ce qui travaillera votre endurance ainsi que votre mentale de boxeur !
( 5 minutes de frappe pour 1 minute de repos) en 4 rounds, cette fois-ci, en boxant à seulement 60% de vos capacités, oui, nous diminuons le rythme, car cette fois-ci, j’aimerais que vous soyez sur votre rythme de boxe, celui qui ne vous fatigue pas. Vous devez être capable de tenir se rythme sans prier la fin du round.

Pour finir votre session d’entraînement au sac ré-augmenter votre vitesse toujours dans l’objectif que votre capacité de boxer à 60% de vos capacités ne soit pas un calvaire voici comment faire :

(2 minutes d’effort pour 1 minute de repos) sur 6 rounds, afin d’améliorer votre endurance. Si nécessaire commencé par effectuer 2 reprises, puis 3…. Sans jamais dépasser les 6 rounds, qui seraient ensuite contre-productifs.

Vous l’aurez compris pour améliorer sa vitesse ou son endurance, il s’agira d’un calcul d’énergie déployez fois le nombre de répétitions. L’une des méthodes les plus efficaces pour améliorer son endurance, est de commencer votre entraînement par des temps d’effort assez long en ne déployant pas énormément d’énergie contre votre sac de frappe, ou contre les pao en cas d’entraînement avec l’aide d’un entraîneur personnel de boxe au début. Puis d’augmenter votre vitesse sur ce même temps de travail avant de l’augmenter une fois celui-ci devenu insuffisant pour vous.

N’oubliez pas de varier régulièrement vos entraînements pour conserver le plaisir de pratiquer votre sport de combat. La natation, la course à pied, le jogging… Vous permettrons de développer différemment vos muscles et votre endurance en sports complémentaires à la boxe. C’est ce que je conseille personnellement à mes clients pour améliorer leurs capacités cardio-pulmonaires lorsque nécessaire. 

Nous en avons fini avec le travaille d’endurance et de vitesse. Cette semaine, vous êtes dans un objectif d’explosivité. Vous ne voulez pas que votre adversaire ai le temps de réagir que vous lui aurez déjà porté votre meilleur enchaînement de boxe a la figure.

L’explosivité, c’est la vitesse de frappe cumulée à la puissance de votre coup. Un boxeur possédant une explosivité importante se verra offrir plus d’opportunités d’un boxeur plus lents, de par l’effet de surprise qui bluffera souvent ses adversaires.

Vous pouvez travailler votre explosivité au sac de frappe. C’est d’ailleurs un bon accessoire pour vous permettre d’améliorer votre explosivité. Cette fois s'y essayait mes exercices favoris pour améliorer mon explosivité au sac de frappe.
Avant de démarrer veuillez bien comprendre que chacun des rounds fera 2 minutes, et que vous allez alternez avec 1 minute de repos sous forme de déplacement entre chaque round. Sans vous fatiguer.

Vous commenceriez par faire 3 rounds, une fois correctement appréhender, vous passerez à 5 rounds, puis à 4 rounds et enfin 5 fois 5 rounds.


• (10 secondes d’effort à frapper – 20 secondes de repos)X8 = 1 round
• (6 secondes de crochet– 14 secondes de repos)X12 = 1 round
• (30 secondes d’effort en uppercut – 10 secondes de repos)X6 = 1 round
• (20 secondes d’effort – 10 secondes de repos)X8 = 1 round

Il est important que même vos entraînements d’explosivité soit variées sur les enchaînements. Un coup minable, même rapide restera inefficace face à votre adversaire.

Effectué l’un des deux entraînements que je viens de vous conseiller pendant chacun de vos entraînements, pour que vos performances en soient améliorée en moins de 3 semaines !

Vous  l'aurez compris pas de poudre magique ou de secret de coach sportif pour vous permettre de vous améliorer que ce soit pour améliorer votre explosivité ou votre endurance, il faudra réfléchir à vos entraînements et vous entraîner efficacement. 

Résumer de mon article 3 entraînements à essayer au sac de frappe

Dorénavant, que vous savez quoi faire et comment frapper au sac de frappe, ne vous découragez pas et amuser vous en toute légereter. Plus de pressions face à ce sac de boxe très lourd et imposant.

N’oubliez pas que si nécessaire un entraîneur de boxe sera, vous faire évoluer.